b 100

ano tak drodzy przyjaciele Mietus witaj po latach dzisiejszy trening A1 15-tki rozpoznawczy troche (nie wiedzialem na 100%, jakie mam CM i dochodzilem "na oko" do CR) Wyciskanie zza karku stojac 15x20,30,40,40 i 14x40 Podciaganie szeroko do brody dynamicznie 15,15 SS wyciskanie hantli na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego [...]

ok dzisiejszy trening B3 5-tki BOX SQ 10x20 5x50,80,100,120,140,140,140 Wspiecia na palce 150 max MC na prostych 5x70,90,110,140,140 4x140 5x140 Przysiad gleboko do ziemi 5x20,60,80,90,90 MC- w trzeciej serii nachwytem na 140 przy czwartym powt. wypadla mi sztanga, podszedl do mnie koles i polal dlonie liquid chalkiem, po kilkudziesieciu [...]

dzieki, ogolnie jestem zadowolony z wynikow i sylwetki (jak zawsze ) dieta jak zwykle niesportowa troche.. dzisiejszy trening B5 10-tki Box SQ 10x60,100,125,125 Lydki wspiecia 135kg max MC nogi proste 10x70,90,115,115 Koniec, bo czas gonil Trening OK

dzisiejszy trening A6 5-tki 1)Dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 5x90,100,110,120,115 2)Sciaganie drazka wyc gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa 3)pompki na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps [...]

[...] bo czasu malo bylo ja w silowni nie spedzilem chyba nigdy ponad 2h z reguly ok. 1:45 wczorajszy trening B6 5-ki MC 5x70,90,110,130,150,170 i 4x190, 1x190 :( SQ box 5x60,100,120,140,140 Lydki 1x max Dzien dobry 5x40,50,60 koniec trening na szybko troche zmieniony, zmeczony, nienajedzony itd. ostatnio mniej czasu i akurat tak wyszlo bedzie [...]

zyje i mam sie nienajgorzej dzisiejszy trening B3: 5-tki 1) box przysiad 5x50,80,100,120,130,140,150 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 5x70,90,110,130,140,150 4)pelen przysiad olimpijski tylkiem do ziemi na to znowu czasu zabraklo Trening [...]

no nie chcialo sie, zeby sil nie tracic do wycisku ale zazwyczaj robie dzisiejszy trening B5 10-tki : 1) box przysiad 10x60,80,100,130 i tyle, na wiecej nie mialem sil 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria max 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym jak box przysiad 10x70,90,110,130 i tutaj odcinka sil 4)pelen [...]

dziekuje, nastepnym razem tak zrobie dzisiejszy trening Zestaw 3) 1)box-przysiad rampa po 5 powt 5x20,40,60,80,100,120,140,160 2)martwy ciag SUMO rampa po 5 powt SUMO 5x70,90,110,130 KLASYK 5x150,170, 4x190 FILM 3)Podciaganie na drazku z ciezarem rampa po 5 powt zrobilem NACHYTEM SZEROKO- ? 5x0,5,10,15kg 4)SKLADANKA - 4 serie hantle 7,5 10, 12,5 [...]

:00 3 całe jaja warzwa, owoc maxvit dla kobiet plus omega 3 9:45 80g piersi 10g oliwy warzywa 1 kaps olimp gold omega3 za malo bialka w posilku daj minimum 100-150g 12:45 tak samo a weic tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa <ok> 18:00 30g SP80 ok 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ok ~40 [...]

Ostatni trening przebiegł pod znakiem spadków nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło.... Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5) Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... [...]

jak dj FDA - a pewnie FDA pchane przez wielkie koncerny,bo im nie na reke - dazy do tego aby wszystko bylo w 100% legit sa glosy ze bardzo dobrze - ze bedziesz mial pewnosc ze to co kupujesz kupujesz na 100% a nie glukoze w kapsach ale wiekszosc firm zniknie ta branza w stanach to wielo miliardowy biznes wiec w taki sposob giganci moga sie pozbyc [...]

Olimp Whey Protein Complex 100% - 1000gr Olimp VitaMin Plus - 30 kapsułek Olimp Matrix - 80gr Tylko 50 zestawów!!! Pokaz Sławku na co cie stać

Nature's Best Stack Force - 100 kapsułek Cocaine - 250ml Bidon Nature's Best Ja dam coś dla osób które chcą mniej zainwestować . takiej ceny na taki spalacz nie znajdziecie nigdzie Tylko 16 sztuk !!!

Nature's Best Stack Force - 100 kapsułek Cocaine - 250ml Bidon Nature's Best Ja dam coś dla osób które chcą mniej zainwestować . takiej ceny na taki spalacz nie znajdziecie nigdzie Tylko 16 sztuk !!! 45 a nie 65

Dymatize DymaBurn Extreme - 100 kapsułek Fitmax Therm L-Carnitine - 90 kapsułek 2x GyMax Red Shoot - 500ml Tylko 12 zestawów 99zł

[...] (18-19) nie było niespodzianek. Dennis Bauwens odzyskał prowadzenie po biegu przez płotki, ale skok o tyczce przyniósł 110-punktowy zysk Mateuszowi Chmielińskiemu, który na 1000m był również lepszy o 113 pkt. W końcowej klasyfikacji Mateusz zgromadził 5131 pkt, a Dennis, aktualny mistrz Polski w 10-boju, o 175 pkt mniej. Brąz [...]

Widzę że zdania są podzielone :D:D I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -otręby pszenne 30g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g (wywal to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:27 [...]

Posiłek 1 - śniadanie 100gram otrębów owsianych + 400g Kefirułożesz ty matko 100g otrębów? toż Cię rozsadzi :D daj płatki owsiane górskie; gdzie źródło białka? Bo chyba nie myślisz, że kefir wystarczy. Daj pełnowartościowe źródło białka i obetnij kefir do ok 200g Posiłek 2 - 2 śniadanie 3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno [...]

Mam taki sam rozkład jak Anita. B T -stałe W -zmienne 0/50/100/200 Plan treningowy i dietę mam ułożoną przez Izę. Czita mogę zjeść w dniu z 200w (raz w tygodniu). Życzę Ci powodzenia ----------- Anita jeśli wymiary się nie zmieniły, a waga wzrosła o 3kg... to oczywista oczywistość, że nie przytyłaś Koniec i kropka. ---------- zawsze daję się [...]

[...] WBA, IBF i WBO. 23-letni pięściarz z Krakowa chce w czasie sparingów z Kliczką dać z siebie absolutnie wszystko. - Trudno, żeby nie podejść do takich sparingów na 100 procent. To jest mistrz świata, kopie jak nie wiem, ja wyjdę i nie będę się z nim cackał, tylko będę chciał pokazać się z jak najlepszej strony. Jeśli pojawi się okazja, [...]